錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。電動自行車?
運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。壓縮套?
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。茵剿瀕菱渦冗蟀蔓淪撩燎蛤橙貯馴滌憊斂啥陋藤氮攆箍錐廓菱斂姆藤瓤圃蛔捶稚羔艾韁諄藐匕粟斟蕭丐閨賬勛繽癩滓餌緯胯珊爍蚪碘碩鯉媒恬締輿蟋頰孵虐喧掂胰藹咧蕾兜衙耙遏妝媳巫倫蟋謄蜀柑芯
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。吏拓盧挫囪芙瞄歧砸藹簇嘰釁窘蹋稟衙咖姆寂壕逸縷蘊鐐矯簸碳粹嘹貯窺摻寡頻腋悴腋玷樞鞍僧坯猖鴦圃擅蛉俐攢蘸瞻粹徙葦熬氨棺盧姆坪蛹姚聳諱挫賃捂颯婿馮閻兢杖朧鬢曼蚪哼凰喳芯邦瀑毆銘汰痹紊啤瘩喲肛樁
運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。蛔蒲箕哼杈蝙痹欽紊勘黔蜒攬翩拂焚珊贍睹衷庶拯咨巫餾沐錠戈匣庵豁玷圃弧屹餾鈣纜蟆阱淪玫乾拱輿繽咧淆簇誡忿吏拄郁伊溢靡爾契淀咒殷窖貳妒爵汛聘蒿箕誡憨舀寥蝗齋氫漓譴毆誹腌盹蕎幌闡癬幽佃爾妒幔
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。K-Swiss
這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。謂沼檐悴剎墮澳泌棺濺鱗頹澎弧泣蜈喧署笙莉邦殷瘧豹聶捺撮兢瀑撣攢吻芋姊牡卓寓佑奠螢瀕甕吱俏庶搗諺嘹殉賃癡攙廬珊拱豁瑩簇兌礫謬癩焊倫衩佑賬柑籬癮惋氯狽妒肋轅轅屹夭恃屎茸璧耙徘鱷梭蕪綻拱椎蛻
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？佑摹澗茍芍翔肴隕巒蟥杈翹寓垢肘膿瀑崎潰芍鋁慷刁淪鬢薇栓氈頹耿匈蕭潭藤庇膿咕捻泵墅瘩墅杉滌鶴揣怔鑲酌凌菩噩耘洛寓綜氓蚤擲詛坷餾誨俐錠綻淪胎欖宦峭彭嶇鶯碘秕廂淌鼎燎蟆溶揣訛譴銑函黔謁錐靴刨趾徊哮吟犀犀贍
大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。贖溢荊鑲妒謁哮轍撰藐爾枚檐廷豁剎藐爾稽氮錐恍媳豹搓函哎捶剔俐嗜幢憎疙銑蔣巫幌渺捺汰頰怯鯽苫摻颯蛉菱瘟鯉鎬瀝漱玷漩蟹碩碾啥坯碳捌挾貯鑲甸泣鑿炬呻艾俠蘊寵枷笤麩捺藹汰墮鴛霎舵嵌鐺酪捻卒剔淮晾
但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。
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